Зима: как оставаться активным?

Зимой часто происходит ограничение физической активности: короткий световой день, холод, хочется остаться дома под пледом. Но именно зимой она особенно важна! Она укрепляет иммунитет путем закаливания, поддерживает сердце и помогает чувствовать себя бодрее.

Вместе с Анаидой Бучиной, терапевтом, гастроэнтерологом Медцентра доктора Александровского, мы собрали полезные советы о зимних видах активности. Читайте карточки и выбирайте, что подходит вам!

Короткие дни и мороз могут вызвать усталость, но физическая активность помогает организму адаптироваться:

• Упражнения стимулируют выработку эндорфинов — гормонов радости, которые улучшают настроение

• Прогулки улучшают обмен веществ, усиливают приток кислорода к органам и тканям, что помогает справиться с зимней хандрой и зарядиться энергией

Зимний воздух заставляет сердце работать активнее, но это приносит пользу только при умеренных нагрузках:

• На морозе сердце качает кровь быстрее, чтобы сохранить тепло — это укрепляет сердечно-сосудистую систему

• Умеренные занятия, такие как лыжи или коньки, улучшают кровообращение и помогают держать сосуды в тонусе

• Физическая активность зимой — отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, но перед интенсивными нагрузками проконсультируйтесь с врачом

Холод — это не только морозные щеки, но и усиленная работа организма:

• Тело тратит больше энергии, чтобы согреться, а это значит, что калории сжигаются быстрее

• Сопротивление ветру, неровный рельеф или глубокий снег делают движения сложнее, а нагрузку — интенсивнее

• Даже обычная прогулка зимой может ускорить обмен веществ и заставить организм работать активнее

Зимний воздух и движение — хорошее сочетание для поддержки здоровья:

• Физическая активность стимулирует клетки иммунной системы, которые защищают от вирусов.

• Активные прогулки снижают риск гриппа, простуд и других инфекций.

• Люди, которые регулярно занимаются спортом, реже болеют и быстрее восстанавливаются.

• Катание на коньках. Улучшает координацию и укрепляет сердечно-сосудистую систему

• Лыжи. Задействуют все группы мышц, развивают выносливость и позволяют насладиться свежим воздухом

• Прогулки на свежем воздухе. Даже 30 минут ходьбы зимой улучшают кровообращение и помогают справиться со стрессом

• Снежные игры. Лепка снеговиков, снежки или катание с горки задействуют мышцы всего тела

• Зимние походы. Испытание на выносливость, которое дает возможность насладиться природой и зарядиться энергией

Чтобы организм получал максимум пользы от физических нагрузок зимой, не забывайте о важности сбалансированного питания:

• Добавляйте в рацион достаточное количество белка и постарайтесь ограничить количество простых углеводов 

• Исключите алкоголь, так как он ослабляет иммунную систему 

• Пейте достаточно воды — зимой, как и летом, важно поддерживать водный баланс

• Обратите внимание на витамин D — из-за короткого светового дня его может не хватать. Подходят капли или таблетки, но перед началом приема необходимо проконсультироваться с врачом.